Doomscrolling é o hábito de consumir grandes quantidades de notícias negativas, geralmente nas redes sociais ou em sites de notícias, por longos períodos de tempo. Esse comportamento pode criar uma espiral de ansiedade e pessimismo, pois nos mantemos constantemente expostos a informações deprimentes ou preocupantes, como tragédias, crises políticas, ou desastres naturais.
Por que o doomscrolling é prejudicial?
- Impacto na saúde mental: A exposição prolongada a conteúdos negativos pode aumentar os níveis de estresse, ansiedade e até depressão.
- Distorção da realidade: Como nosso cérebro tende a dar mais atenção a informações negativas, o doomscrolling pode nos levar a uma percepção exagerada de que o mundo é mais perigoso ou negativo do que realmente é.
- Redução da produtividade: Perder tempo navegando por conteúdos que alimentam sentimentos negativos pode distrair você de tarefas importantes ou atividades mais saudáveis.
Como evitar o doomscrolling?
- Defina limites de tempo: Estabeleça um tempo máximo para verificar notícias ou redes sociais diariamente, evitando se perder em ciclos intermináveis de notícias negativas.
- Curadoria de conteúdo: Siga fontes que oferecem notícias equilibradas ou conteúdo positivo, e evite aquelas que frequentemente promovem sensacionalismo ou exagero.
- Pratique mindfulness: Preste atenção ao que está sentindo enquanto consome notícias. Se perceber que está ficando ansioso ou deprimido, faça uma pausa e pratique exercícios de relaxamento.
- Use ferramentas de controle: Utilize aplicativos ou funcionalidades de controle de tempo de tela que bloqueiam o acesso a redes sociais após um certo período de uso.
- Desconecte-se regularmente: Estabeleça momentos no dia para se desconectar totalmente de dispositivos digitais, permitindo que sua mente descanse.
Controlar o consumo de notícias é crucial para manter um equilíbrio saudável entre estar informado e preservar a saúde mental.