Aqui estão cinco dicas eficazes para ajudar a parar de praticar o doomscrolling:
- Estabeleça um limite de tempo para as redes sociais
- Defina um período específico do dia para verificar notícias e redes sociais, e mantenha esse tempo limitado. Usar alarmes ou temporizadores pode ajudar a evitar ficar rolando infinitamente.
- Curadoria de conteúdo positivo
- Siga páginas e perfis que promovam notícias positivas, inspiradoras ou educacionais. Reduzir o consumo de informações negativas ajuda a equilibrar sua percepção do mundo.
- Pratique atividades relaxantes fora da tela
- Substitua o tempo de doomscrolling por atividades como leitura, meditação, exercícios físicos ou hobbies que lhe tragam prazer e descontração, longe das telas.
- Desative notificações desnecessárias
- Desligue as notificações de aplicativos de notícias e redes sociais que frequentemente atraem você para o consumo de conteúdo negativo. Assim, você controla quando e como consome essas informações.
- Monitore seu humor ao consumir notícias
- Preste atenção em como você se sente enquanto lê as notícias. Se perceber que está se tornando ansioso ou estressado, faça uma pausa imediata e pratique técnicas de respiração ou mindfulness para reequilibrar suas emoções.
Essas práticas ajudarão você a ter um consumo mais consciente de informações e a manter sua saúde mental em equilíbrio.